Medicina

LA SALUD OCULAR EN TIEMPOS DE PANDEMIA

Lo que más ha influido en la salud ocular es: El tiempo que se pasa delante de las pantallas, estar en espacios interiores y mal iluminados y estar espacios incorrectamente humidificados (calefacción o el aire acondicionado).
El ojo seco, la vista cansada o la miopía son algunos de los trastornos que han afectado a la visión durante la pandemia.

ALGUNOS CONSEJOS:

• Espacios lo más abiertos posible y correctamente iluminados. La luz natural, es mejor que la artificial. Para no forzar la vista, la luz debe estar concentrada en la zona de lectura, pero el resto del espacio no debe quedar a oscuras. Complementa con lámparas. No trabajes frente a una ventana, ya que la luz que entre a través de ella puede hacer difícil la adaptación ocular al brillo de la pantalla.
• Ambientes correctamente humidificados.
• Realiza descansos visuales periódicos. Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, solo mira algo al menos a 20 pies de distancia que son unos seis metros, durante 20 segundos.
• Realiza movimientos oculares arriba y abajo, a los laterales y en diagonal.
• Parpadea con frecuencia. Este mecanismo natural de secreción lagrimal y limpieza de la superficie ocular y previene el ojo seco..Es muy importante acordarse de parpadear, ya que una visión próxima que requiere concentración inhibe el parpadeo.
• Tratar de utilizar menos la visión cercana o intermedia: si vamos a usar una pantalla, mejor ver la televisión (a una mayor distancia) que usar el móvil con el mismo fin.
• Para los momentos de ocio, elegir siempre preferentemente pasar más tiempo al aire libre. Un buen paseo o ejercicio físico moderado de 30 a 45 minutos al día ayudará a descansar tu vista empleando visión lejana

PANTALLA

Los expertos dicen que la pantalla debe estar a la distancia de un brazo o de 40 a 75 centímetros de tu cara.  

Lograr la distancia correcta es particularmente complicado Las pantallas de las computadoras deben colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ellos.  

Ajustar el tamaño de la fuente. Debes encontrar el que te resulte más cómodo para una lectura continua. Ajustar el brillo y contraste de la pantalla para que coincida con el nivel de la luz en donde te encuentres.

Nuria Adrián