Medicina

ALGO SOBRE SALUD

Como ya sabemos, y muchos sienten, la artrosis es una “enfermedad” degenerativa que afecta al cartílago articular de los huesos. Unas personas lo sufren a edades tempranas, alrededor de los 30 o 40 años, y otras más tarde, pero esta patología es como las arrugas, a todos nos acaba afectando. Y también sabemos que podemos retrasar su edad de aparición llevando una vida sana, es decir, buena alimentación, hábitos de vida saludables y bastante ejercicio físico controlado a diario (andar, correr, saltar, bailar, hacer la limpieza, jugar, meditar, leer, etc.…).  

Una de las más frecuentes en nuestra sociedad actual es la artrosis de cadera, y por ello me gustaría facilitaros una serie de ejercicios para intentar prevenir su aparición, o en el caso de personas que ya la padezcan, para mejorar su estado.

Ejercicios de potenciación y movilización de músculos de la cadera:

1-Tumbado de lado, pierna de abajo doblada, pierna de arriba estirada. Levantar un poco la de arriba, doblarla hacia el pecho, estirar y descansar. Repetir 30 veces descansando cada 10, unos 15 segundos. Repetir con la otra pierna.

2- Tumbado boca abajo, doblar una rodilla, estirar y doblar la otra, alternando ambas piernas, siguiendo una línea más o menos recta. Repetir 30 veces descansando cada 10, unos 15 seg. 

3-Tumbado boca arriba, llevar una rodilla al pecho y luego la otra, alternando ambas piernas, siguiendo una línea más o menos recta. Repetir 30 veces descansando cada 10, unos 15 seg.

4-Tumbado boca arriba, al borde de la cama. La pierna de dentro doblada con el pie en la cama, y la pierna que está al borde dejarla caer y desde abajo, levantarla hasta llevar el pie a la rodilla contraria. Repetir 30 veces descansando cada 10, unos 15 seg.  Repetir con la otra pierna.

5-Tumbado boca arriba, con las piernas un poco separadas y extendidas, juntar los dedos gordos del pie y separarlos. Repetir 30 veces descansando cada 10, unos 15 seg.

6-De pie, agarrados a algo fijo, ponerse de puntillas y talones con la espalda recta y mirando al frente. Repetir igual que las anteriores.

7-De pie, echar el peso sobre una pierna, levantar los brazos por encima de la cabeza y apretar el “culo”. Aguantar así unos 6 segundos. Repetir con la otra pierna. Así 10 veces en cada lado.

8-De pie, separar un poco las piernas, brazos un poco elevados y flexionados levemente. Girar el tronco a la izq. y a la dcha. sin rebotes, llegando hasta el final del recorrido. Repetir 30 veces descansando cada 10, unos 15 seg.

 Para completar estos ejercicios, sería conveniente hacer estiramientos de los músculos de la cadera, es decir, cuádriceps y psoas iliaco (anteriores), Isquiotibiales, glúteos y lumbares (posteriores), separadores (fuera) y aproximadores (dentro). 

 Espero os ayuden a tener mejor salud. Un saludo de vuestra paisana Sara (fisioterapeuta)